ティムタムのカロリーはどれくらい？種類別比較・ティムタムスラム・太りにくい食べ方を徹底解説

ティムタムとはどんなお菓子か？基本情報を理解する

オーストラリア発の人気チョコレートビスケット「ティムタム」とは

ティムタムは、オーストラリア生まれのチョコレートビスケットです。1964年の発売以来、オーストラリアで圧倒的な支持を集め続けており、現在は世界40か国以上で販売されるグローバルブランドに成長しています。

ARNOTT’S（アーノッツ）が製造するオーストラリアNo.1ビスケットブランド

ティムタムを製造するのは、1865年創業のオーストラリアの老舗食品会社ARNOTT’S（アーノッツ）です。アーノッツはオーストラリア国内でNo.1のビスケットブランドとして知られており、ティムタムは同社の看板商品です。

サクサクビスケット×チョコクリーム×チョココーティングの三層構造

ティムタムの最大の特徴は三層構造です。

• 外側：なめらかなチョコレートコーティング
• 中間：濃厚なチョコレートクリーム
• 内側：サクサクのチョコレートビスケット

この三層が一体となって生み出す食感と風味のハーモニーが、世界中でファンを増やし続けている理由です。

日本での購入場所 — カルディ・ドン・キホーテなどで入手可能

日本ではオーストラリア・ニュージーランドの輸入食品を扱うスーパーや輸入雑貨店で購入できます。

• カルディコーヒーファーム：複数フレーバーを取り扱うことが多い
• ドン・キホーテ：大型店を中心に取り扱いあり
• 成城石井・輸入食材店：一部店舗で取り扱い
• Amazon・楽天などのECサイト：オンラインでも購入可能

💡 ※店舗によって取り扱いフレーバーは異なります。最新の在庫状況はご購入前に各店舗でご確認ください。

ティムタムのカロリーはどれくらい？基本カロリーを把握する

ティムタムオリジナルの1枚あたりのカロリーは約95kcal

ティムタムオリジナルの栄養成分（1枚あたりの目安）は以下の通りです。

1袋11枚入りで総カロリーは約1,045kcal

標準的な1袋（11枚入り）を全部食べると約1,045kcalになります。これは成人女性の1日の推奨カロリー（約1,800〜2,000kcal）の約半分以上に相当します。

ごはん1杯（約234kcal）との比較で見るティムタムの「重さ」

ティムタム1枚（約95kcal）は、ごはん約0.4杯分に相当します。3枚食べると約285kcalになり、ごはん1杯以上のカロリーを取ることになります。数値で見るとその「重さ」が実感しやすくなりますよね。

「ティムタムのカロリーがやばい」と言われる本当の理由

1枚の数値より「止まらなくなる魅力」が太る原因になる仕組み

1枚あたり約95kcalは決して飛び抜けて高い数字ではありませんが、問題は「1枚で止められないおいしさ」にあります。サクサク食感・チョコクリームの甘さ・コーティングのなめらかさが組み合わさることで、ついつい手が伸びてしまう設計になっています。3枚・5枚と食べ進めるうちに、気づかないうちにカロリーオーバーになりやすいのが本当の注意点です。

ティムタムの種類別カロリー・糖質一覧

①オリジナル（ORIGINAL）— 1枚約95kcal・糖質約8.2g

ティムタムの基本形であり、最も広く流通しているフレーバーです。ミルクチョコレートのバランスが絶妙で、ティムタムを初めて食べる方に最もおすすめできる定番です。

初心者が最初に試すべき定番フレーバーの特徴

甘さ・苦さ・食感のバランスが最もスタンダードで、ティムタムの「基準の味」を知る上で欠かせません。他のフレーバーと食べ比べる際の基準点としても最適です。

②ホワイト（WHITE）— 1枚約99kcal・糖質約8.1g

ホワイトチョコレートを使用した、ミルキーで甘めのフレーバーです。オリジナルより若干カロリーが高くなりますが、糖質はほぼ同等です。

ミルキーな味わいのホワイトチョコ好きにおすすめの理由

ホワイトチョコの濃厚なミルク感が好きな方に特に人気です。コーヒーや紅茶との相性も良く、ティムタムスラムで楽しむとさらにまろやかな味わいが引き立ちます。

③クラシックダーク（DARK）— 1枚約94kcal・糖質約7.8g

ダークチョコレートを使用したビターなフレーバーです。全フレーバーの中でカロリー・糖質ともに最も低く、甘さを控えたい方に向いています。

全フレーバー中カロリー・糖質ともに最も低い甘さ控えめタイプ

ダークチョコ特有のほろ苦さとコクが特徴で、甘いものが苦手な方や大人向けの味を好む方に人気です。カロリーと糖質の両方で最も低い数値のため、我慢したくない方の強い味方になります。

④チューイーキャラメル（CHEWY CARAMEL）— 1枚約97kcal・糖質約9.1g

キャラメルクリームが入った、ねっとりとした食感が楽しめるフレーバーです。

糖質が高めなため甘党の食べすぎに注意が必要な理由

キャラメル由来の糖質が多く、1枚あたりの糖質が約9.1gとオリジナルより約1g高くなっています。甘さが強くクセになりやすいため、甘党の方は特に食べる枚数に注意しましょう。

⑤ダブルコート（DOUBLE COAT）— 1枚約116kcal・糖質約10.5g

チョコレートコーティングを通常の2倍にしたフレーバーで、より濃厚なチョコの味わいが楽しめます。

カロリー・糖質ともにトップクラスのご褒美フレーバー

1枚あたり約116kcal・糖質約10.5gは全フレーバー中で最高クラスの数値です。「今日は特別なご褒美」と決めた日に楽しむ特別フレーバーとして位置づけると、気持ちよく食べられます。

⑥マレーリバーソルティッドカラメル — 1枚約95kcal・糖質約12.9g

塩キャラメル風味の人気フレーバーです。カロリーはオリジナルと同等ながら、糖質が際立って高いのが特徴です。

カロリーは控えめでも糖質が全フレーバー中最高な理由

マレーリバーソルティッドカラメルの糖質約12.9gは全フレーバー中最高値です。カロリーだけを見ると問題ない数字に見えますが、注意：糖質制限中の方は特に気をつけましょう。

ティムタムの種類別カロリー詳細は、ティムタム比較サイトの詳細記事も参考になります。

ティムタムは他のお菓子と比べてカロリーが高い？世界のお菓子と比較

オレオ（約52kcal）・カントリーマアム（約48kcal）との比較

同じビスケット系のお菓子と比較すると、ティムタムのカロリーは確かに高めです。

• オレオ（1枚約11g）：約52kcal
• カントリーマアム（1枚約12g）：約48kcal
• ティムタムオリジナル（1枚約17g）：約95kcal

ただし1枚あたりの重さを考慮すると、100gあたりのカロリーでは大きな差はありません。ティムタムが1枚あたり高く見えるのは、1枚のサイズ・重量が他のビスケットより大きいためです。

バクラヴァ（約150〜300kcal）・月餅（約700〜900kcal）との比較

世界のお菓子と比較すると、ティムタムのカロリーは決して高くないことがわかります。

• トルコのバクラヴァ（1個）：約150〜300kcal
• 中国の月餅（1個）：約700〜900kcal
• ティムタム（1枚）：約95kcal

ティムタムのカロリーは「飛び抜けて高い」わけではないという結論

カロリー比較一覧表で見るティムタムの位置づけ

こうして比較すると、ティムタムは「カロリーが高いお菓子」ではなく「1枚が大きいため数値が高く見えるお菓子」であることがわかります。適切な枚数を守れば、十分楽しめる範囲のお菓子です。

ティムタムのおいしい食べ方「ティムタムスラム」とは？

オーストラリアで知らない人がいない公式の食べ方「ティムタムスラム」

ティムタムスラム（Tim Tam Slam）は、オーストラリアでは国民的に知られているティムタム公式の楽しみ方です。ホットドリンクと組み合わせることで、チョコレートが溶けてとろけるような食感に変化する、やみつきになる食べ方です。

パッケージに「BITE→SIP→SLAM」と記載されている理由

ティムタムの袋には「BITE → SIP → SLAM」という3ステップの食べ方が記載されています。これはメーカーARNOTT’S公式が推奨する食べ方で、オーストラリアの食文化に深く根付いた楽しみ方です。

ティムタムスラムのやり方4ステップ

ステップ① ホットコーヒー・ミルク・紅茶などのドリンクを用意する

温かい飲み物であればどのドリンクでもOKです。コーヒー・ホットミルク・紅茶・ホットチョコレートなどが定番です。ドリンクは熱すぎず飲みやすい温度（約60〜70℃）が理想です。

ステップ② 対角線の両端を少しかじって穴を開ける

ティムタムの対角線（斜め）上にある角を両端それぞれ少しかじります。これによってビスケットの内部を通る「トンネル」が形成されます。かじりすぎると途中で崩れるため、ほんの少しだけかじるのがコツです。

ステップ③ 片端をドリンクに浸しもう片端からストローのように吸う

片方の端をドリンクに浸し、もう一方の端からストローのようにドリンクを吸い込みます。ドリンクがビスケット内部に染み込んでいく感覚が伝わってきます。

ステップ④ ビスケットが染みたらすぐに一口で食べる

ドリンクが染みてビスケットがとろとろになったら、崩れる前にすぐ一口で食べます。この瞬間に中のチョコクリームが溶けて広がる感覚がティムタムスラムの醍醐味です。

💡 コツ：ステップ③からステップ④までの時間は約3〜5秒が目安。時間をかけすぎるとビスケットが崩れてドリンクの中に落ちてしまいます。素早く「SLAM（一気に食べる）」するのがポイントです。

ドリンクとフレーバーの組み合わせで楽しむ応用アレンジ

ティムタムスラムの詳しいやり方は、ネイティブキャンプのティムタム解説記事も参考になります。

ティムタムを食べすぎないための工夫

厚生労働省が推奨する1日の間食目安は200kcal — ティムタム2枚で達する

厚生労働省の指針では、1日の間食は200kcal以内を目安とすることが推奨されています。ティムタムオリジナルは1枚約95kcalなので、2枚で約190kcalとなり、間食目安をほぼ使い切る計算になります。

「1日2枚まで」と事前に決めてすぐ片付けるルールを作る

食べる前に枚数を決めておくことが最も効果的な方法です。

• 食べる枚数を皿に出してから袋を閉まって片付ける
• 残りの袋は見えない場所・取り出しにくい場所に保管する
• 食べる時間帯を決める（例：15時のおやつタイムのみ）

カロリーを知ることで安心して楽しめるようになる考え方

カロリーを知ること自体が目的ではありません。「1日2枚でこのくらいのカロリーだとわかっている」という安心感が、かえって食べすぎを防ぐ効果があります。「我慢しなければ」という気持ちよりも、「適量を楽しむ」という前向きな考え方の方が長続きします。

留学中でも太りにくい食べ方・生活習慣のコツ

留学中に太りやすくなる3つの主な原因

環境の変化・食習慣の乱れ・ストレス・運動不足の連鎖

海外留学中に体重が増えやすい背景には、以下の要因が重なることが多いです。

• 食習慣の変化：現地の高カロリー食・外食増加・不規則な食事時間
• ストレス：言語の壁・文化の違い・孤独感からの「やけ食い」
• 運動不足：慣れない環境での外出減少・移動手段の変化

対策① 自炊を増やして食材・カロリーを自分でコントロールする

外食は食材・調理法・量がコントロールしにくいのに対し、自炊なら何を食べているかが明確になります。週に数回でも自炊を取り入れるだけで、食費の節約と体重管理が同時にできます。

対策② 飲酒頻度を適切に管理してカロリーオーバーを防ぐ

ビール350ml缶は約140〜160kcal、ワイングラス1杯は約80〜100kcalです。留学中の社交場面でお酒が増えるとカロリーが大幅にオーバーします。飲む頻度・量を意識的に管理することが重要です。

対策③ 食品の成分表を見る習慣をつけてカロリーを日常的に把握する

海外では食品パッケージの栄養成分表示が日本と異なる場合があります。「Calories（カロリー）」「Total Fat（総脂質）」「Total Carbohydrate（炭水化物）」などの英語表記を覚えておくと、現地スーパーでも自分に合った食品を選べるようになります。

留学中の食生活と体重管理については、地惣メディアのティムタムカロリー解説記事も参考にしてみてください。ティムタムを使ったユニークなレシピを試したい方は、旅かぼちゃのティムタムレシピ記事もぜひご覧ください。

ティムタムのカロリー — まとめと上手な楽しみ方

フレーバー別カロリーと食べ方のポイントを3行で整理する

• カロリーの目安：オリジナルは1枚約95kcal。フレーバーによりダブルコート（116kcal）が最高、クラシックダーク（94kcal）が最低。糖質はマレーリバーソルティッドカラメル（12.9g）が最高。
• 食べ方のポイント：1日の間食目安200kcalを意識し、2枚程度を目安に楽しむのが理想。ティムタムスラムで特別感を演出すると少量でも満足感が高まる。
• 比較での位置づけ：他のチョコビスケットよりはカロリーが高めだが、世界のお菓子全体と比べれば飛び抜けて高いわけではない。適切な量を守れば問題なく楽しめる。

「ティムタムを食べる＝太る」ではなく適切な量で楽しむための考え方

ティムタムのカロリーを正確に知った上で楽しむことが、罪悪感なく食べるための一番の近道です。「何枚食べるか決めてから袋を開ける」というシンプルなルールを守るだけで、ティムタムはオーストラリア文化を楽しむ素晴らしいお菓子として、旅行・留学の思い出をより豊かにしてくれます。ぜひ今日から適量で、ティムタムスラムも含めて心ゆくまで楽しんでください。